[스크랩] 암예방 14개 권장 사항

<암예방 14개 권장사항>

1. 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다.

2. 황록색 야채를 주로한 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.

3. 우유와 된장국의 섭취를 권장한다.

4. 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다.

5. 이상체중을 유지하기 위하여 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.

6. 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다.

7. 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.

8. 곰팡이가 생기거나 부패한 음식은 피한다.

9. 술은 과식하거나 자주 마시지 않는다.

10. 담배는 금한다.

11. 태양광선, 특히 자외선에 과다하게 노출하지 않는다.

12. 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다.

13. 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.

14. 목욕이나 샤워를 자주하여 몸을 청결하게 한다.

 

<암의 위험 신호>

1. 위 - 복부 불쾌감, 식욕부진 또는 소화불량이 계속될 때

2. 자궁 - 이상 분비물 또는 부정 출혈이 있을 때

3. 간 - 우상복부둔통, 체중감소 및 식욕부진이 있을 때

4. 폐 - 계속되는 마른기침이나 혈담이 나올 때

5. 유방 - 무통의 종괴 또는 유두출혈이 나올 때

6. 대장, 직장 - 점액이나 혈변이 나오고 배변습관의 변화가 있을 때

7. 설, 피부 - 난치성 궤양이 생기거나 검은 점이 더 까맣게 되고 커지며 출혈할 때

8. 비뇨기 - 혈뇨나 배뇨불편이 있을 때

9. 후두 - 쉰 목소리가 지속될 때

출처 : 2008년1기중등교장연수

글쓴이 : 송수현 원글보기

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