남자 뱃살 쏙 집어넣기 이렇게 쉬운데…

남자 뱃살 쏙 집어넣기 이렇게 쉬운데…

(2009-12-15 13:13) 운영자 조회: 2,481

요즘 ‘살빼기 전쟁’에는 남녀가 따로 없지만 남자들은 대개 다이어트에 별 관심 없는 척 한다. 그러나 전문가들은 “다이어트는 여자보다 남자에게 훨씬 쉽기 때문에 똑 같이 다이어트를 하면 남자가 더 큰 효과를 본다”고 말한다. 인제대의대 서울백병원 가정의학과 강재헌 교수는 “남자는 여자보다 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 적절한 식사를 하면서 다이어트를 하면 더 성공적일 수 있다”며 “남자가 살찌면 허리둘레부터 늘어나 몸매가 사과 모양으로 바뀌는데, 이렇게 되면 관상동맥질환, 당뇨병, 고혈압 같은 여러 질병 위험이 높아진다”고 말했다. 남자 허리둘레가 37인치(94cm)를 넘으면 건강상 약간 위험 수위에 있으며, 40인치(102cm)가 넘으면 위험 수위가 꽤 높은 것으로 해석된다. 남자의 다이어트 요령에 대해 전문가들은 “아무 전략도 없는 게 최고”라고 말한다. . ▽식습관 기초만 잘 따르면 절반은 성공 다음 건강한 식습관을 따른다. △과일, 채소, 곡물을 더 많이 먹는다 △연어, 고등어, 참치 같은 생선을 일주일에 두 번 정도 먹는다 △저지방 식품을 선택한다 △적색 고기와 닭고기에서 단백질이 풍부한 살코기 부분만 골라 먹는다 △신선하고 유기농이며 가공되지 않은 음식을 선택하고, 튀기거나 기름진 음식은 줄인다 △염분과 당분 섭취를 줄인다 △하루에 술 3~4잔 이상은 마시지 않는다. ▽좋은 탄수화물은 친구다 붉은 색 고기, 크림, 치즈, 버터, 튀긴 음식들은 입맛을 유혹하지만 지방 때문에 다이어트에 부담을 주는 식품들이다. 남자들은 특히 여자보다 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높으므로 지방질을 더 조심해야 한다. 따라서 좋은 탄수화물은 친구가 될 수 있다. 특히 도정하지 않은 곡물로 만든 시리얼이나 파스타, 현미, 곡물 빵, 쌀죽 등은 포만감과 에너지 유지에 도움이 된다. ▽과일과 채소를 5:5 비율로 하루에 과일과 채소를 5:5 비율로 먹어라. 예컨대 아침에 신선한 과일 생주스를 마시거나 점심 전에 사과 하나를 먹고, 점심 때 토마토 샌드위치를 즐긴다. 저녁에는 양파와 버섯이 잔뜩 들어간 스파게티도 좋다. ▽술집 가기 전에는 밥부터 술집에 가기 전에 균형 잡힌 식사부터 한다. 그러면 술집에서 기름진 안주를 덜 먹을 수 있다. 적당한 식사를 할 만한 시간이 없다며 통밀 샌드위치 등으로 간단히 배를 채운다.